brzuch a wzrost

[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 6-7 razy w tygodniu zajęcia fitness (1 trening aerobowy, 2 x tabata brzuch uda pośladki, abt-z małymi obciążeniami, stepami,1 trening z większymi obciążeniami-workouty,emomy z ketlem 11kg) 2 x w tygodniu basen - ok 40 minut dość intensywnie [...]

[...] w tygodniu + - jeden). Nogi - przysiady 3 serie plecy równiez jedno cwiczenie 3 serie barki podobnie klatka tak samo biceps, triceps jedno ćw po 3 serie na koniec łydki lub brzuch na przemian (brzuch 4 serie po 40 spięć, łydki 4 serie wzniesiem na palce tym samym ciezaerm) i teraz moje pytanie do was drodzy forumowicze.od jutra zaczyna [...]

. >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 ABS . >Środa< Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max [...]

[...] szeroko nachwytem 10/10/8/8 Martwy ciag 12/10/8/8 Wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/8/8 Przyciaganie linki dolnwgo wyciagu w siadzie plaskim 10/10/8/8 Do tego w srode HIIT+brzuch,sobota HIIT,niedziela aeroby. Dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 2 lata [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 3x (12-10-8) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki 4x 12 - Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10 -Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 -Szrugsy z hantlami 5x (15-15-20-20-20) Dwugłowe uda: - martwy ciąg [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek klatka+triceps+brzuch ławka płasko 4s ławka skos głowa w dół 4s ławka skos głowa w góre 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3s wyciskanie [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: cel, spalenie tlusczu, porzezbic troche czy cwiczenia i serie sa odpowiednie Rozpiskka: Poniedzialek Brzuch; Spieca brzucha na ławce 4 x 15 spieca skosne brzucha na ławce 4 x 15 unoszenie nog w zwisie na stojaku 4 x 15 Klata; Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej lezac 3x 10 Wyciskanie [...]

[...] na bramie lub rozpiętki 3x12p 1.Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 3x10 2.Uginanie ramion ze supinacją nadgarstka 3x10 3.Modlitewnik 3x12 +coś na przedramiona i brzuch Dzień 2 Plecy + triceps 1.Podciąganie na drażku 3xmax 2.Ściąganie drażka wyciągu górnego do karku 10,8,6 3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym( przyciąganie do klatki [...]

[...] w najwęższym miejscu: 71cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 91cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi-uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6x po 1-2hw tygodniu fitness (step, tbc, bpu itp. - aeroby) + [...]

[...] 3 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie podciaganie sztangi do brody 3 serie + szrugsy 4 serie + brzuch czwartek: klatka: wyciskanie plaskie 4 serie wyciskanie skos gora 4 serie rozpietki 4 serie piątek: biceps: sztanga 3 serie hantle 3 serie hantle chwyt [...]

[...] w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s wiek 26 lat wzrost 185cm waga 85kg ( niestety istotną część tej wagi stanowi mój brzuch ) cel masa stan zdrowia : zdrowy dieta: staram się przestrzegać jem 5-8 posilkow (dieta bialkowa zapisana przez dietetyka ) Staz treningowy : ok 50 dni suplementy: [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skosnej z supinacją 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie 12-16 powtorzen brzuch Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 15-20 potorzen - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 15-20powtorzen - uginani nóg 4 serie 15-20 [...]

[...] w najwęższym miejscu: 87cm Obwód na wysokości pępka: 91cm Obwód bioder: 111cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 63cm Obwód łydki: 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, biodra, uda (to na chwilę obecną chyba mój największy problem) W którym miejscu najszybciej chudniesz: klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywność: (jak [...]

[...] bułgarski 4x10 8kg hip trusty 4x10 70kg odwodzenie nog na maszynie 3x15 45kg , wypychanie nog na suwnicy shmita kleczac w podprze 3x8-10 10kg + dołaczam maszyna na brzuch i brzuski na lawce skośnej lub allachy do każdego treningu po kazdym treningu 15-25 min na rowerku lub stepperku co do planu czy macie jakieś propozycje do zmian? [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) różne 'dywanówki' ostatnio Focus T25 i planuje [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda,pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia od 3 tygodni, spinning 2 razy w tygodniu-2 rzy w [...]

[...] ze ktos mi pomoze..otoz jakis czas temu udalo mi sie zejsc z wagą z około 90 kg do 60 kg..o dziwo przez wiekszosc swojego zycia (to chyba nawyk) mialem tak jakby wciagniety brzuch, nie byl rozluzniony, podczas aerobów tak samo..poprostu weszło mi to w nawyk..nie wiem dlaczego i sadze ze przez to aeroby nie dzialaly do konca tak jak powinny [...]

Witam. Moim celem jest redukcja. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. Pozdrawiam. Niedziela: -Nogi Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce w siadzie -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem [...]

Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]

Witam. Oceńcie i poprawcie jeżeli trzeba mój trening. Od wiosny planuję ostrą wycinkę. Wiek : 18 Staż: 7 mc Wzrost: 178 cm Waga: 95 kg (Otyły) Poniedziałek: Plecy-Triceps-Brzuch PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie (3x12 z dodawanym ciężarem) -Przyciąganie linki wyciągu do twarzy (3x12 z dodawanym ciężarem) -Wznosy barków [...]